朝起きたら首が動かない!? “寝違え”の応急ケアと予防法
寒い季節になると増える「寝違え」。
首を少し動かすだけで激痛… そんな朝は一日が憂うつになりますよね。
今回は、寝違えの原因から応急ケア、さらに再発予防までしっかり解説します！
❄️ 寒い朝ほど起きやすい…寝違えの原因とは？
寝違えは、首や肩の筋肉が冷えて固まった状態で寝返りをした際、
筋肉や靭帯に炎症が起こってしまうことで発生します。
特に冬は
・寝ている間に布団がズレて首元が冷える
・暖房との温度差で筋肉が緊張する
など、首まわりが“冷えやすい環境”が整ってしまいます。
「たまたま寝違えただけ」ではなく、身体がSOSを出しているサインかもしれません。
🔥 鍼灸でできる寝違えケア
寝違えは“安静にして自然に治る”と思われがちですが、
放置するとかばう姿勢がクセになり、肩こり・頭痛まで引き起こすこともあります。
鍼灸にはこんな効果があります👇
✨ 炎症を和らげる
✨ 固まった深層筋に直接アプローチできる
✨ 血流を促し治りを早める
✨ 再発しにくい首へ整える
「一刻も早く痛みを軽くしたい」そんな方ほど、鍼灸との相性がとても良いです。
🏡 自宅でできる応急ケア
痛みが強いときは 無理に動かさない のが鉄則です。
✔ まずは“温めすぎない”がポイント
炎症が強い場合は温めすぎが逆効果。
ホットタオルでじんわり温める程度がベストです。
✔ やってはいけない行動
・強く揉む
・急に大きく振り向く
・無理にストレッチ
これらは状態を悪化させる原因に…！
😴 再発を防ぐ「寝違え予防」
寝違えをくり返す方には、日常のちょっとした見直しが超重要！
✔ 枕選び
・高すぎない
・沈み込みすぎない
・首のカーブ（頸椎）をしっかり支える
体型に合わない枕は、首の負担を大きくします。
✔ 朝と夜に1分ストレッチ
・肩をゆっくり大きく回す
・鎖骨の下を軽くほぐす
・胸を開くストレッチをする
筋肉がゆるみ、血流がよくなり“寝違え予防力”が高まります。
📅 12月の予約状況について
12月は気温がグッと下がり、寝違えが増える時期。
ありがたいことに ご予約が少しずつ埋まってきています 🙇♂️
しっかりケアしたい方は、早めのご予約がおすすめです！
🌿 まとめ
寝違えは「たまたま起きるもの」ではなく、
冷え・筋緊張・姿勢のクセなどが積み重なった身体のサインです。
痛みがあるときの応急処置と、鍼灸による早期ケア。
そして、日常の予防法を取り入れることで、
**“寝違えをくり返さない首づくり”**ができます。
つらい寝違えでお困りの方は、ぜひ一度ご相談くださいね✨◇ご予約こちらから◇
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もりおか鍼灸接骨院
-阿倍野の肩こり改善×美姿勢矯正×はり専門院-
大阪府大阪市阿倍野区阿倍野元町３丁目－１９
TEL：06-6654-6063
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