「家族みんなで安全！運動会前の柔軟ストレッチ」
🏃♂️地元の運動会を安全に楽しむために
秋の恒例イベントといえば「運動会」！子どもから大人まで参加する機会が多く、家族や地域で盛り上がります✨
でも、普段あまり体を動かさない方は、急なダッシュや綱引き、リレーなどで思わぬケガをすることも…。
事前に体をほぐし、筋肉や関節の動きを整えることが、安全に楽しむポイントです💡
⚠️ケガが起こりやすい原因
運動会でのケガは、以下のような原因で起こりやすくなります。
・普段使わない筋肉を急に使う
・柔軟性不足による肉離れや捻挫
・準備運動不足で全力疾走してしまう
特に「ふくらはぎ」「太もも」「腰回り」「肩甲骨まわり」は要注意。筋肉が硬い状態で動くと、肉離れだけでなく、腰痛や肩こりも起こりやすくなります⚡
🧘♀️運動会前におすすめのストレッチ
① 太もも前のストレッチ
立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首をつかみます。太ももの前を伸ばし、左右10〜15秒キープ。
走る・ジャンプする動きに関わる筋肉なので、柔らかくしておくとケガ予防に最適です。
② ふくらはぎ伸ばし
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを床につけます。ふくらはぎの張りをじんわり伸ばしましょう。
硬いままだと肉離れやアキレス腱のトラブルの原因に💡
③ 腰回りのひねり
足を肩幅に開き、上半身を左右にゆっくりひねります。腰の可動域を広げることで、バランスよく体を使えるようになります💪
④ 肩甲骨まわりのストレッチ
両腕を前で組み、肩を丸めて背中を伸ばします。腕や肩の動きがスムーズになると、玉入れや応援時にも力を発揮できます✨
💡セルフケアのコツ
・ストレッチは呼吸を止めずに、ゆっくり伸ばす
・痛みがある場合は無理せず軽めに調整
・前日に軽く体を動かしておくと、当日の筋肉の張りを減らせます
・水分補給と軽い食事で、体のエネルギーも整えておきましょう
🏥鍼灸接骨院での準備ケア
・筋肉の柔軟性を高める鍼灸施術
・骨格調整で姿勢やバランスを整える
・肩こり・腰痛・足の張りを和らげる事前ケア
これらを運動会前に取り入れることで、ケガを防ぎながら当日のパフォーマンスもアップします✨
✅まとめ
運動会を安全に、楽しく参加するには「事前準備」が大切です。
ストレッチとセルフケア、必要に応じた専門ケアで体を整えて、ケガのリスクを減らしましょう。
家族みんなで元気に参加して、思い出に残る運動会を楽しんでください🏅
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
もりおか鍼灸接骨院
-阿倍野の肩こり改善×美姿勢矯正×はり専門院-
大阪府大阪市阿倍野区阿倍野元町３丁目－１９
TEL：06-6654-6063
#鍼灸接骨院 #鍼灸整骨院 #整体 #はりお灸 #肩こり改善
#腰痛 #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #頭痛 #目眩 #めまい
#眼精疲労 #姿勢矯正 #猫背 #巻き肩 #ストレートネック
#自律神経の乱れ #反り腰 #しびれ #神経痛 #肉離れ #食いしばり
#阿倍野 #天王寺 #昭和町 #東天下茶屋 #文の里 #松虫
#西田辺 #北畠 #田辺 #東住吉区 #美章園 #河堀口
