休日の夜に♡眠りを誘うゆったりストレッチ
お仕事や家事でバタバタした1週間…😌 年度末は特に忙しく、気づけば体も心もお疲れモードになっていませんか？
せっかくの休日、夜くらいはしっかりリラックスしてぐっすり眠りたいですよね✨ 今回は、寝る前におすすめの「むくみ解消ストレッチ」と「背中をほぐすポーズ」をご紹介します！
🦵足のむくみ解消ストレッチ
長時間のデスクワークや立ち仕事で、夕方になると足がパンパン…そんな方にぴったりのストレッチです！
- 仰向けになり、両足を天井に向けて持ち上げる
- 足首をゆっくりグルグル回す（左右10回ずつ）
- 膝を軽く曲げて、足をぶらぶら揺らす（30秒ほど）
💡 ポイント ・ふくらはぎの血流が良くなり、スッキリ感アップ！ ・余裕があれば、壁に足を立てかけて“脚上げタイム”を楽しむのも◎
🧘♀️背中をほぐすリラックスポーズ
猫背や肩こりが気になる方には、背中の緊張をほぐすストレッチがおすすめです。
- 四つん這いになり、ゆっくりと背中を丸める（猫のポーズ）
- そのまま背中を反らせて胸を開く（牛のポーズ）
- 呼吸を深く意識しながら、3〜5回繰り返す
💡 ポイント ・ゆっくりと呼吸を合わせることで、副交感神経が働きリラックスモードに♪ ・筋膜ローラーを背中の下に置いてゴロゴロすると、さらにほぐれます！
🌿リラックス効果を高めるアイデア
ストレッチの効果をより感じるために、 ✅ 静かな音楽を流す（ピアノやヒーリング音楽がおすすめ） ✅ 好きなアロマを焚く（ラベンダーやカモミールが◎） ✅ 部屋を少し暗くする（間接照明やキャンドルでリラックスムードUP）
ゆったりとした時間を過ごすことで、1週間の疲れをリセットできますよ💖
ぜひ、今夜のストレッチタイムに取り入れてみてくださいね🌙✨
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もりおか鍼灸接骨院
-阿倍野の肩こり改善×美姿勢矯正×はり専門院-
大阪府大阪市阿倍野区阿倍野元町３丁目－１９
TEL：06-6654-6063
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